ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমানোর ৭ টিপস |

আপনি কি কোনো ধরনের ব্যায়াম ছাড়াই কয়েক পাউন্ড ওজন কমাতে চান? দৌড়ানো, জগিং ও অন্যান্য ব্যায়াম ছাড়া এক সপ্তাহের মধ্যেই ওজন কমানো সম্ভব। আপনাকে এর জন্য শুধু ধৈর্য ধরতে হবে।

কিভাবে ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমানো যায় এর সাতটি টিপস দেয়া হলো-

১. স্বাস্থ্যকর নাশতা:  যেহেতু আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে কোনো ধরনের ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমাতে চান এর মানে এই না যে আপনি দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবারটি খাবেন না। আপনি ডায়েটে থাকুন কিংবা নাই থাকুন অন্তত প্রতিদিন সকালে স্বাস্থ্যকর নাশতা করবেন। প্রতিদিন সকালের নাশতায় প্রোটিন জাতীয় খাবার রাখবেন, যা আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।

২. অল্প খাওয়া: দিনে অল্প করে খেলে আপনার শরীরের অবাঞ্ছিত ওজন কমে যাবে। খাওয়ার সময় বড় প্লেটের বদলে ছোট প্লেটটি বাছাই করুন এবং আলু, পাস্তা, ভাত এর বদলে মাংস ও শাকসবজি বেশি করে খান। পরিমাণ মতো মাংস খেলে আপনার শরীরের ওজন বাড়বে না।

৩. কার্বোহাইড্রেট খাবার খাবেন না: ওজন কমানোর আরেকটি উপায় হলো সব ধরনের কার্বোহাইড্রেট খাবার না খাওয়া। এই কাজটি হয়ত অনেকের কাছেই অনেক কঠিন মনে হবে, কিন্তু এটি বর্জন করা অনেক গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়া স্টার্চ এবং পরিশোধিত চিনি বর্জন করতে হবে। আপনাকে প্রোটিন জাতীয় খাওয়া খেতে হবে। যদিও এটি ওজন কমানোর কোনো সেরা কৌশল না কিন্তু এটি অনুসরণ করলে এক সপ্তাহের মধ্যে অবাঞ্ছিত ওজন কমে যাবে।

৪. পানি পান করুন: খাওয়ার আগে এবং পরে পানি পান করুন। এটি আপনার পেটকে ভরা রাখবে আর খাবার কম খেতে সাহায্য করবে। যদি আপনি প্রায় সময়ই বেশি করে খাবার খান এবং এটিই যদি আপনার ওজন বাড়ার প্রধান কারণ হয়ে থাকে তাহলে সব সময় আপনার খাওয়ার আগে বেশি করে পানি পান করবেন। পানি পান আপনার শরীরের শুধু ওজনই কমাবে না, এটি আপনার ওজনকে নিয়ন্ত্রণে রাখবে।

৫. খাদ্য তালিকা তৈরি:  ওজন কমানোর আরেকটি উপায় হলো খাদ্য তালিকা তৈরি করা। এটি তৈরি করলে আপনি প্রতিদিন কী খাচ্ছেন আর কোন খাওয়াটি পরিবর্তন করা প্রয়োজন তা দেখতে পাবেন। অনেকে মনে করে এটি কোনো কার্যকরি পদক্ষেপ না। কিন্তু এই জিনিসটা আসলে অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকরি। এছাড়া এই তালিকাটি তৈরি করতে খুব বেশি সময় লাগবে না।

৬. পরিমাণ মতো ঘুম: পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম সবার জন্য অতি প্রয়োজনীয়। কারণ, যখন আমরা অনেক বেশি ক্লান্ত থাকি তখন আমাদের স্বাভাবিকভাবেই অনেক ক্ষুধা পায়। সুতরাং আমরা ব্যায়াম ছাড়াই অবাঞ্ছিত ওজন কমাতে চাইলে আমাদের রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাতে হবে। কারো ঘুম পর্যাপ্ত পরিমাণে না হলে দৌড়ানো, জগিং করাই তার জন্য ঠিক।

৭. ক্যালোরি গণনা করা: ওজন কমানোর জন্য খাদ্য তালিকার মতো ক্যালোরি গণনাও একটি কার্যকরি উপায়। আপনার ক্যালোরি কতখানি বার্ন হয়েছে তা প্রতিদিন দেখুন। এতে করে আপনি খাবার নিয়ে আরো বেশি সচেতন হবেন।

যখন ওজন কমানোর কথা আসে তখন সবার মাথায় যে জিনিসটা কাজ করে তা হলো ব্যায়াম। তবে উপরের উপায়গুলো কাজে লাগাতে পারলে আপনার ওজন এক সপ্তাহের মধ্যে কমাতে পারবেন।

সূত্র - নুতনবার্তা